冬季进补,保持5个“三”,坚持越多,身体越健


更新时间: 2019-01-19

在冬季应少食生冷,但也不宜燥热,在饮食上依然要遵照“冬藏”的准则,坚持“5个三”,让你健康过冬!

1、枸杞:滋阴补肾

3、鲜枣:维C之王

“三杯茶”

1、芹菜:降压祛痰

枸杞含有人体必需的各种养分成分,对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱跟糖尿病都有必定食疗成果。

“中国营养学会推荐,成年人每天应摄入100mg维C。”

冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主,枸杞就是冬季进补的好取舍。

破冬当前,嘴唇干燥脱皮是最为明显的身体反应之一,而乌龙茶不寒不热,有润肤、润喉、生津、清除体内积热的作用。

同时,黑茶在降血脂降血压方面有显明的功效。

糖尿病患者应入选择脂肪含量较少的肉类均衡饮食。

每100g鲜枣中的维C含量足有243mg;每100g猕猴桃中的维C含量有62mg。在等同品德下,鲜枣的维C含量几乎是猕猴桃的4倍!

高血压患者不要喝太咸的汤,可筛选低脂肉类。

富含氨基酸、铁、钙、钾、磷等多种营养物资;特别是钾、铁的含量是生果中的佼佼者;膳食纤维、叶酸、烟酸的含量,也在水果中金榜落款。

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此外,红茶还有舒缓压力、改进心情的功效,日常多喝红茶还能防范盛行性感冒。

痛风患者不要喝炖煮过久的浓汤、少吃菌菇类、内脏以及干豆类食品。

冬季摄生:保持5个“三”

所以,冬季适量喝点乌龙茶可能缓解由于维生素缺乏而浮现的肌肤干裂的情况。

红茶富含的钾元素能有效地增加心脏血液的循环,对防治血汗管疾有良好的作用。

俗话说,“一天一苹果,医生远离我”。苹果,具备补性情、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。

2、苹果:生津解渴

对容易积食的冬季肠胃来说,黑茶存在很好的缓解功能。中国民间有利用老黑茶治疗腹胀、痢疾、不消食的传统。

抉择冬季进补,个别以中老年人居多,所以,还有一些细节需要留意。比喻:

“三蔬菜”

冬季进补食补为先,但也有一定的准则,不能一味地补充有营养的食物。要以“温补”为主,避免盲目进补。

1、红茶:抗衰老、防流感

2、黑茶:降脂、降压

“三水果”

红茶含有大量抗氧化物质,能有效延缓人体朽迈,并且起到防癌抗癌的作用。

高脂血症患者不能吃肥肉,可尽量决定鱼类。

天天吃40g鲜枣(中等大小3~4个)就基本可满足这个量。鲜枣不仅维C含量出色,其余营养价值也不低:

3、乌龙茶:防干燥